飲食不均衡已成常態(tài)？補(bǔ)充維生素這樣做更高效

在快節(jié)奏的生活里,飲食不均衡正成為越來越多人的健康隱患。2024年中國居民營養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測數(shù)據(jù)顯示,超過60%的成年人存在不同程度的飲食結(jié)構(gòu)失衡問題。其中,維生素A、D、B 族維生素及鈣、鐵、鋅等微量元素攝入不足現(xiàn)象尤為突出。而維生素在維持身體正常生理功能上起著重要作用。一旦多種維生素攝入不足,就容易引發(fā)免疫力下降、皮膚狀況不佳等情況。那么,面對缺乏多種維生素這種情況怎么補(bǔ)充維生素更高效呢?多種維生素什么牌子的效果最好?

食物補(bǔ)充是補(bǔ)充多種維生素的重要且較為基礎(chǔ)的方式。不同食物蘊(yùn)含著不同的維生素,動物肝臟是維生素 A的優(yōu)質(zhì)來源,但是因膽固醇含量高,需要適量食用,建議每周食用1～2次,每次不超過50克;胡蘿卜、南瓜、菠菜等蔬菜富含β-胡蘿卜素,它可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A,適合日常食用。全谷物、豆類、堅果、瘦肉、蛋類等是維生素B族的重要來源;柑橘類水果、草莓、獼猴桃、青椒等富含大量維生素C,可以幫助補(bǔ)充營養(yǎng)。除了通過曬太陽讓皮膚合成維生素D外,魚肝油、深海魚類、牛奶等食物也含有一定量的維生素D,適合日照不足的人群。

而在膳食管理中,服用多維元素片也是一種高效便捷的營養(yǎng)補(bǔ)充選擇。它作為一種綜合性營養(yǎng)補(bǔ)充劑,多包含有多種維生素和礦物質(zhì),比如維生素A、維生素B、維生素C、鈣、鐵、鋅、硒等,能夠全面補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)素。

細(xì)說起來,多維元素片的功效與作用除了有補(bǔ)充缺乏的維生素和礦物質(zhì)外,還有增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)代謝、改善皮膚狀況等等,具體作用與其所含有的維生素和礦物質(zhì)種類有關(guān)。例如,多維元素片中常含有的維生素C是一種強(qiáng)效的抗氧化劑,能夠清除自由基,減少細(xì)胞損傷,促進(jìn)膠原蛋白的合成,維持皮膚彈性。另外,多維元素片中含有的鋅、硒等礦物質(zhì)也相當(dāng)重要。鋅是人體必需的微量元素之一,它參與體內(nèi)多種酶的合成,對維持免疫系統(tǒng)的正常功能、促進(jìn)傷口愈合等方面都起著重要作用。而硒則可以保護(hù)細(xì)胞膜的結(jié)構(gòu)和生長發(fā)育完整。

然而,并非所有營養(yǎng)元素都需要補(bǔ)充,據(jù)《2024年中國居民能量和主要營養(yǎng)素的攝入狀況》顯示,我國居民在維生素A、維生素B、維生素C、鈣、鐵、鋅攝入量方面較為不足,碘、銅易出現(xiàn)攝入過量的情況。因此,選擇多維元素片時需要注意產(chǎn)品是否含有容易缺乏的營養(yǎng)元素,以及是否剔除碘、銅等容易過量的元素。

湯臣倍健多維雙層片便是基于國人基礎(chǔ)營養(yǎng)素攝入狀況,復(fù)配了19種國人容易缺乏的維生素和礦物質(zhì)。它還剔除了易過量的碘和銅,能夠規(guī)避碘和銅過量帶來的健康風(fēng)險,而碘過量會影響甲狀腺功能,銅過量則會影響鋅的吸收。它還首創(chuàng)使用了“維礦分層”鎖鮮技術(shù),能夠很好地保障營養(yǎng)成分的活性與穩(wěn)定性。另外,它還根據(jù)不同性別,針對性地強(qiáng)化了所需營養(yǎng)素。她多維針對女性營養(yǎng)需求特意強(qiáng)化了鐵、葉酸等營養(yǎng)元素,補(bǔ)充足夠的鐵元素可以降低貧血的風(fēng)險,而葉酸則能夠促進(jìn)紅細(xì)胞的形成和代謝。他多維則側(cè)重于提高身體機(jī)能,強(qiáng)化了鋅、維生素B1和B2等元素,維生素B1和B2則滿足了男性高能量代謝的需求,為男性補(bǔ)充精力與活力。

文末再給大家分享個小竅門,如果想要更充分地發(fā)揮出多種維生素的作用,建議在飯后半小時左右服用。這個時候胃腸道蠕動和消化液分泌比較活躍,能夠更好地吸收多維元素片里的營養(yǎng)成分,補(bǔ)充營養(yǎng)更高效。

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