血脂高風險大，說說血脂高的原因以及降血脂的辦法

據(jù)《中國心血管健康與疾病報告》(2024版)的數(shù)據(jù)顯示，我國成人中高血脂的發(fā)生率高達40.4%，即每2.5個成年人里就有1人血脂偏高。其中約60%的人對自身血脂情況并不知曉。更讓人憂心的是，高血脂群體的年齡正以每年0.8歲的速度趨向年輕化，30-40歲人群的高血脂發(fā)生率較十年前上升了15%。面對如此嚴峻的情況，許多人不禁產(chǎn)生疑惑，血脂高的原因究竟有哪些?又有哪些降血脂的辦法呢?

血脂升高的五大元兇：從飲食失衡到代謝缺陷

1.飲食結(jié)構(gòu)失衡：高脂高糖成“幫兇”

現(xiàn)在很多人飲食口味重，嗜好高脂、高糖、高鹽、高膽固醇飲食，如油炸食品、動物內(nèi)臟、全脂乳制品等，從而使得飽和脂肪酸(動物油脂是其主要來源)和反式脂肪酸(焙烤食品中含量較多)攝入過量，低密度脂蛋白膽固醇水平飆升，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積累，引起血脂飆升。

2.久坐少動：代謝速率拖后腿

缺乏體力活動和體育鍛煉會影響脂質(zhì)代謝，也是導(dǎo)致血脂升高的主要原因之一。而規(guī)律且適當?shù)倪\動可以幫助消耗體內(nèi)多余脂肪，降低血脂水平。每周運動小于150min的人群，高血脂風險較活躍人群高2.3倍。

3.遺傳與年齡：不可控的“內(nèi)因”

由于基因變異，部分人體內(nèi)脂質(zhì)代謝功能可能存在缺陷，容易導(dǎo)致血脂水平升高，而這種高血脂通常具有家族聚集性遺傳。如若家族中有人有血脂偏高或心血管方面的健康困擾，則需要額外注意血脂檢查，提前預(yù)防血脂升高。

4.吸煙喝酒熬夜：血管的多重打擊

長期吸煙會破壞血管內(nèi)皮細胞，增加血管栓塞的風險，從而影響血脂的正常代謝，其中的有害成分還會使血管受到刺激，引發(fā)血管痙攣，進一步導(dǎo)致血脂升高;酒精會抑制肝臟脂質(zhì)代謝，損害肝臟的同時也會加劇血脂的濃稠度;而熬夜會影響機體的正常代謝，導(dǎo)致毒素堆積和內(nèi)分泌失調(diào)，進而影響血脂水平。三者不良的生活習(xí)慣會協(xié)同提高血脂水平。

5.Omega-3攝入不足：營養(yǎng)失衡的“盲區(qū)”

Omega-3脂肪酸可以通過抑制炎癥、調(diào)節(jié)脂蛋白代謝來降低血脂，《中國居民膳食指南科學(xué)研究報告(2021)》曾提出，成年人攝入的Omega-3脂肪酸太低，與心血管問題有關(guān)，這可能是血脂預(yù)防和管理的關(guān)鍵短板。

科學(xué)降血脂的方法：從基礎(chǔ)干預(yù)到精準營養(yǎng)

1.生活方式重塑：降血脂的根基

優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)從減油限糖限鹽做起，拒絕油炸食品、糖油混合物、深度加工食物，增加富含膳食纖維(如燕麥、豆類等)、不飽和脂肪酸(如深海魚、堅果等)的食物攝入，干凈飲食，戒煙限酒。并且要養(yǎng)成規(guī)律的運動習(xí)慣，建議每周運動三次，且每次不少于40分鐘，如快走、游泳、騎車等，以提升高密度脂蛋白水平，強化血管韌性。

2.Omega-3營養(yǎng)補充：血脂升高的精準防控

Omega-3脂肪酸是必需脂肪酸，人體無法合成，只能從食物中獲取，《中國營養(yǎng)素參考攝入量(2023)》、聯(lián)合國糧農(nóng)組織建議，DHA+EPA宏量可接受攝入量為250～2000mg/d，可我國人均日攝入量僅有37.6mg，血脂高的人更應(yīng)優(yōu)先選擇富含Omega-3脂肪酸的食物，但Omega-3脂肪酸僅在深海魚類中少量存在，單靠食補很難滿足大多數(shù)人的需要，因此也可以通過吃濃縮了Omega-3脂肪酸的魚油來補充。

比如湯臣倍健金裝魚油，它Omega-3純度>96%，每2粒就含有1224mg高濃度的Omega-3，能夠滿足WHO每日推薦量。而且它屬于1級rTG精煉魚油，相比于常見的EE型魚油，生物利用度提升至80%以上，且無化學(xué)改性風險，吸收利用度更高，腸胃耐受性更佳。

3.藥物治療：嚴重患者的專業(yè)改善方案

如若體檢查出血脂水平高于正常值，應(yīng)當及時就醫(yī)，謹遵醫(yī)囑服用降血脂類藥物。在服藥之外，保持健康規(guī)律的生活方式。

以上就是血脂高的原因及降血脂的方法了，血脂管理需貫穿全生命周期，除營養(yǎng)干預(yù)外，定期檢測(如每年一次血脂四項)、壓力管理與睡眠優(yōu)化同樣關(guān)鍵。

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